Come restare attivi dopo i 70 anni: sport e movimento in Ticino

Restare attivi dopo i 70 anni è la singola cosa che più influenza autonomia, umore e prevenzione delle cadute. Il Ticino offre condizioni climatiche e geografiche particolarmente favorevoli: sfruttatele.

Quanto movimento serve davvero

Le raccomandazioni dell'Ufficio federale della sanità pubblica indicano almeno 150 minuti settimanali di attività moderata (o 75 di attività intensa) per gli over 65. Aggiungere due sedute di rinforzo muscolare a settimana previene sarcopenia e cadute.

Le attività più adatte

Camminata (anche col nordic walking), ginnastica dolce, aquagym, yoga per over 65, tai chi. Il tai chi in particolare ha evidenze scientifiche molto solide sulla prevenzione delle cadute.

Dove praticare in Ticino

Pro Senectute organizza corsi in tutte le principali città. Molte piscine cantonali (Lugano, Bellinzona, Locarno) hanno corsi di aquagym per over 65. Sentieri accessibili sui lungolaghi e nei parchi urbani.

Sicurezza e prevenzione

Consultate il medico prima di iniziare un nuovo programma se avete patologie cardiache, respiratorie o articolari. Ascoltate il corpo: dolore acuto = stop. Vedi fisioterapia a domicilio per programmi personalizzati.

L'importanza del gruppo

Fare attività in gruppo raddoppia l'aderenza nel tempo. La dimensione sociale è metà del beneficio. Vedi centri diurni e circoli.